大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小孩哥一身腱子肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍小孩哥一身腱子肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 一身腱子肉需要练多久？
2. 拉布拉多怎样养成一身腱子肉？
3. 健身的人现在这么多，如何在三个月或者半年练成一身的腱子肉？

一身腱子肉需要练多久？

练一身腱子肉需要时间和耐心，通常需要至少6个月的持续训练。这包括重量训练、有氧运动和正确的饮食。重量训练可以增加肌肉质量和力量，有氧运动可以增强心肺功能和燃烧脂肪。正确的饮食是非常重要的，必须摄入足够的蛋白质和营养素，以满足肌肉生长和修复的需要。此外，要保持良好的睡眠和休息，让身体有足够的时间恢复和生长。总之，坚持恰当的训练和饮食习惯，加上足够的耐心和毅力，就能成功练出一身健康有力的腱子肉。

要练出一身腱子肉需要时间和努力。具体时间因人而异，取决于个人的身体素质和训练方式。一般来说，需要坚持每周至少3-4次的训练，每次训练时间不少于1小时，包括练习重量训练、有氧运动和拉伸等多种训练方式。此外，合理的饮食和充足的休息也是成功的关键。通过长期的努力和坚持，可以最终达到目标，拥有强健的肌肉和健康的身体。

一身腱子肉的形成需要较长时间的专业训练和合理的营养摄入。通常来说，至少需要一年左右的时间，当然个人的基因、训练强度、饮食等都会影响肌肉生长速度，所以具体的时长会有所不同。同时，健身不是一朝一夕的事情，持之以恒才是最重要的，建议在坚持锻炼的同时，结合健康的饮食和良好的生活习惯，以达到最佳的锻炼效果。

拉布拉多怎样养成一身腱子肉？

要养成一只拉布拉多的腱子肉，需要注意饮食和运动。饮食上要选择高质量的狗粮，以肉类为主要成分，避免食用过多的人工添加剂和谷物。运动上要保证足够的运动量，适当的散步和游泳有助于增强肌肉和心肺功能。此外，训练也是很重要的一部分，可以进行一些基本的训练，如抓球、跑步等，让狗狗保持活跃和灵活。注意，任何训练都应该在保证狗狗身体健康的前提下进行。

健身的人现在这么多，如何在三个月或者半年练成一身的腱子肉？

您报着这样的想法健身，很容易成为卖“不适合的某种补剂”人的囊中之物……肌肉如果那么容易被练成，那些专业健体/健美者又何必一年复一年的那么辛苦。

有这样的想法，终归是因为不了解健身，或许还没接触、或许刚刚接触，还处在“懵懵”的状态，因为还不懂，所以才会对它报以幻想。

建议您先不要想着腱子肉的事情，利用现在丰富的网络资源，多学习一些干货、多掌握一些理论知识和专业技巧。

各种健身APP够新手用很长时间，健身大佬们也都有社交平台账户，看看他们日常是如何“虐待”自己的。

在健身房总有一些新手，其实接触健身不久，到总想着举大重量来彰显自己。这样急功近利的想法比较危险，如果已经开始健身了，可以先用器械把动作熟悉一遍，因为固定器械的轨迹都是固定的，比较好掌握。健身最重要的是动作规范和肌肉发力感，先找感觉，不要盲目去举起多大的重量，对于新手没有意义。

健身先健脑，这句话绝对是真理。

健身的人现在这么多，如何在三个月或者半年练成一身的腱子肉？三个月或者半年练不成一身的腱子肉，三年也难！

何谓腱子肉？就健身而言，可理解为身体强壮，各部位肌肉明细或发达。对于一般的人来说，要练成这样的体型，坚持科学训练的情况下，没有五、六年以上的艰苦打造，是不可能的。

打造健美体型，前期在于多做有氧运动减脂，中期在于多做无氧运动增肌，后期在于对身体不同部位“精雕细刻”。能坚持有氧运动有效减脂，稳定控制或保持一定体脂率，比如15%以下，没有一年以上不行；无氧运动增肌，要使各大肌肉群有型，没有两年以上不行。

健身容易，健美不易，就对身体不同部位肌肉的“精雕细刻”而言，需要更长的时间，或者一生的时间。要健美，就得热爱健美，把健美当做自己生活的基本内容，一生快乐而为之！

你好，谢谢邀请

想要练出一身腱子肉，那么，每天早上5000米跑步，5000个跳绳，减掉多余的脂肪，保持充沛的体能。

记住健身的十四大口诀:大重量，低次数，多组数，长位移，

慢速度，高密度，念动一致，顶峰收缩，持续紧张，组间放松，多练大肌群，锻炼后进食蛋白质，休息48小时，宁轻勿假。

一大重量，低次数。选一个适合自己的重量，连续性做的最高重复次数。

二多组数，每个动作5到8组，

充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱合为止，酸，胀，麻，坚实，饱满，扩张，肌肉有明显的变化。

三长位移，不管是划船，卧推，推举，弯举，都要首先把哑铃放的尽量低，以充分拉伸肌肉，再举的尽量高。

四慢速度，慢慢地举起，再慢慢地放下，这样最能刺激肌肉。

五高密度，两组之间的休息时间，不能大于一分钟。

六念动一致，练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来。

七顶峰收缩，当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持这种状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。

八持续紧张，在整个一组动作中，保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都要做到力竭而止。

九组间放松，每做完一组动作，都要彻底放松。

十多练大肌群，多练胸，背，腰，臂，腿的肌肉，不仅能使身体强壮，还能促进其它部位肌肉的生长。

十一，锻炼后进食蛋白质，锻炼过后，30分钟至60分钟，吃一些高蛋白食品。

十二，休息48小时，局部肌肉锻炼一次后，需要休息48小时至72小时，才能彻底恢复。

十三宁轻勿假，宁可用正确的动作，举起轻的重量，也不要用不规范，不标准的动作举起更大的重量。在所有法则中，动作的正确性最重要。

三角肌，背肌，胸肌，腹肌，臂肌，腿肌，主要就是锻炼这些。

在优秀的教练指导下，科学的锻炼，合理的营养饮食搭配。三个月会有一定变化，六个月有小成就感，三年至五年，循序渐进，持之以恒，一身腱子肉就练出来了。

谢谢邀请！

首先回答一下你的提问，三个月一身肌肉对无基础的人来说很难（除非用药）。

对于无训练经历的人来说，通常第一年可以增加肌肉10～20斤，这建立在饮食训练比较规律的情况下。第二年增加肌肉量减半，5～10斤，第三年可以就3～5斤了。一般情况下，三年后肌肉量就很难增加了，可以雕琢细节了。

假如你现在是个比较瘦的人，现在只需要增肌，不用减脂。你坚持练两年，你的肌肉量可以增加15～30斤，估计和你想象的一身腱子肉就很像了。

那么练要遵循几个原则。第一，前期多练大肌肉群，胸大肌，背部肌群，大腿，多做复合型动作。深蹲，卧推，硬拉。

第二，分化训练，一天练1到2个目标肌肉群。大肌肉群训练完要休息72小时，小肌肉群48小时。

第三，饮食的调节。多吃高蛋白食物，保证每公斤体重2～2.5克蛋白质的摄入。多吃碳水，少吃脂肪。

希望能够帮到你，欢迎留言交流！

4个月40斤体验如何增肌—最近心情一直不错，因为同事、亲戚、朋友讨论的话题再也不是我的瘦弱了，因为增肌增肥成功了，40斤，4个月。我想说的是，瘦人只要你想改变，就一定能，其他的都是借口。

4个月40斤体验如何增肌 我192cm之前体重64公斤，现在84公斤了，我的目标是90公斤。从小到大只有这段时间最爽了，自信到爆棚，之前是特别的自卑，192的大个子60多公斤，自己看着都不爽，所有的能给瘦人起的外号我都有，不增肌都对不起我这192的身高。身高不高的童靴更要增肌增肥，才会显得不会太矮，看看大块头身材弥补身高的不足。

我的方法无非就是锻炼+饮食+休息，看了这么多资料，感觉这是有效的瘦人增肌增肥方法，没有之一。当然如何做到，这就需要方法和毅力了。

1.其实仔细想想，对于任何事情方法都不难，难在坚持！上学的时候如果你坚持做到认真对待每节课、坚持做好每一题，那么你一定能考上清华；上班的时候如果你能坚持做到做好每天，一定能升职加薪；为什么很多人坚持不下来，因为没有想清楚得到后的好处，和失去后的坏处。

我健身的好处是什么？健康、型男、自信。不健身就是现在的自卑，所以每当我坚持不下去的时候，我就想想那些让我自卑的场景。一旦开始就不要停止！

2.健身前最好检查下身体，我是检查了的，没有问题。一旦有疾病导致瘦弱，一定要先治好再开始健身。

3.睡眠一定要保证，之前我也不在乎，特别上学的时候，熬夜到后半夜2点，这是瘦人的大忌！我知道的两个原因：1.睡眠时间不足，身体恢复差，没有恢复就没有增长。2.夜里11点事生长激素分泌的高峰，熬夜的话就错过了身体增长的最佳时机。

4.大多瘦人都有抗饥饿的本领，饿了抗抗就过劲了，还有不吃早餐的毛病，我也有，都改正了，这是必须的！不但要吃，还要多吃，家庭饮食和补剂都少补了，自己吃的悍金斯增肌粉，强迫自己吃，到后来你就发现胃被撑大了，这是正常的。瘦人消化吸收能力一般都不是很好，每餐吃7分饱，一天5-6餐，这是增肌增肥的关键。

5.关于训练，每个人的训练都不一样，关键是看自己的身体能否吃的消，不要过度训练了。我是一周5练的，每次一个大肌肉部位，不断的去尝试加重量、加强度，之前在健身房练过一段，后来改在家里练，器械也花了不少钱，不过都是值得的！

到此，以上就是小编对于小孩哥一身腱子肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于小孩哥一身腱子肉的3点解答对大家有用。