本文目录导读：

1. 体能训练基础
2. 技能训练重点
3. 每日训练计划

为了中考体育，每天的训练计划

中考体育备考：日常训练策略与计划

中考体育考试不仅是对学生体质的考察，更是对学生意志和毅力的考验，为了取得优异的成绩，除了科学的饮食和充足的休息外，每天的训练是必不可少的，本文将为你提供一份详细的每日训练计划，助你备战中考体育。

体能训练基础

1、晨跑：每天早晨起床后进行适当的晨跑，有助于提高心肺功能，增强体能，建议每天晨跑3-5公里，根据身体状况适当调整。

2、力量训练：每周进行两到三次力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐等基础动作，增强肌肉力量。

技能训练重点

1、篮球、足球等球类项目：针对个人所报项目，每天安排一定时间进行技能训练，如篮球运球、投篮、足球控球等。

2、耐力训练：对于长跑项目，除了晨跑外，还需进行间歇性训练，如间歇跑、折返跑等，提高耐力水平。

每日训练计划

星期一：力量训练

俯卧撑3组，每组15个

仰卧起坐等核心力量训练3组，每组20个

星期二：篮球技能训练日（或足球技能训练日）

基础运球技巧训练如单手运球、双手交替运球等

投篮训练定点投篮、跳投等（或控球、传球等足球技能训练）

星期三：休息日（可进行轻度运动或拉伸训练）

星期四：耐力训练日

间歇跑进行多组短距离冲刺跑，中间休息一定时间再进行下一组

折返跑设定起点和终点，进行多次往返跑训练

星期五：综合技能训练日（根据个人情况调整）

结合力量训练与球类技能训练，如俯卧撑与篮球运球练习相结合等，同时根据身体状况调整训练强度，星期六和星期日休息或低强度运动日，可进行瑜伽、拉伸等放松身心的运动，为下一周的训练做好准备，同时要保证充足的睡眠和营养摄入，三、注意事项在每日的训练过程中，还需注意以下几点：保持良好的心态：面对中考体育考试，心态十分重要，要相信自己，保持积极的心态去面对每一次训练，合理安排休息：训练与休息要相结合，避免过度疲劳导致受伤，注意营养补充：训练期间要保证充足的营养摄入，特别是蛋白质、碳水化合物等能量物质的补充，关注身体状况：在训练过程中要关注自己的身体状况，如有不适要及时调整训练计划或休息，四、总结备战中考体育考试需要系统的训练计划和科学的训练方法，通过每日的体能训练、技能训练和综合训练，结合合理的休息和营养摄入，相信你一定能在中考体育考试中取得优异的成绩，让我们一起努力，为中考体育加油！五、结语中考体育考试不仅仅是一场体育竞技比赛，更是一次对自己意志品质的考验，通过每日的训练和努力，我们不仅能够提高体育成绩，更能够培养自己的毅力、团队协作精神和责任感，让我们珍惜这段时光，努力训练，为自己的中考之路加油助力！以上便是为了中考体育要每天怎么训练的相关内容，希望能对你有所帮助。