1. 如何缓解“节后综合征”
2. 对“节后综合症”您如何对待
3. 节后综合征如何摆脱
4. 如何快速克服节后假期综合症
5. 如何快速告别“节后综合症”呢
6. 节后综合症症状有哪些
7. 节后如何帮助宝宝告别节日综合症
8. 节后综合症最快解决方法

如何缓解“节后综合征”

1.给自己一个收心阶段。比如提前2天离家，让自己有充足时间收心，休息一下。

2.上班前提前做准备。这些准备工作有助于你缓解节后综合症。如，准备点手信给领导同事，跟同事聊聊上班第一天做什么。

3.制定好至少一周工作计划。节后上班第一周最不容易适应，通过制定工作计划，帮助自己快去进去上班状态。

4.做好应对准备。告诉自己，节后上班多少都会出现无心工作的状态，告诉自己这是正常现象，不要过于担心，此外，安排一些容易完成的事情先动起来，从容易的工作入手，慢慢地就好起来了。

1、恢复运动。

运动场所相对受限的时期，我们可以把运动养生融入日常生活。比如增加家务劳动，少坐电梯、多爬楼梯，外出乘坐公交车时提前下车步行至目的地等，以此改善自己的身体状况。

2、改善饮食。

节后可以多吃一些清淡的食物加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的负担。进食应遵循软、温、暖、素、鲜的原则，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。红茶或绿茶对清除胃肠道的油腻有效。金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。还可以选择一些养胃促消化的食物，如山楂、山药、魔芋、草莓、蜂蜜、糙米等。当然具体还要结合每个人的体质来进行选择。

1.将过节的精彩活动和朋友同事分享！

2.主动和领导客户打电话问候送礼物！

3.认真做好节后的手头工作不出差错！

4.照顾好父母妻儿大后方生活不乱套！

5.适当做轻度锻炼、多增加睡眠时间！

带着积极乐观的心态走上工作岗位。

用加班补课的心态对待一天的工作。

面带微笑迎接你的每一位同事朋友。

以发自内心深处的使命感完成任务。

认真耐心地解答别人提出的怪问题。

给自己下一个目标划出明确的界限。

把诚信和信心留在你的工作印迹里。

让别人的微笑作为你最美好的回报。

坚持三天，你会精神抖擞。

坚持五天，你会容光焕发。

对“节后综合症”您如何对待

假期综合症就是节后综合征吧。

就是一下子从假期非常闲散的状态立马进入工作或者学习等需要动力充沛的状态时，出现了不适应的感觉。

有几个小建议。

第一，收假前一天晚上不要玩儿的太晚了，回复到正常工作或者上课时间的作息状态。

第二，放假期间好好玩儿，充实放假时间。玩的越尽兴，精力恢复越好。

“节后综合症”主要表现为:想到上班就会恐慌，烦躁，提不起劲头；从事体力工作的，还会浑身疼痛，懒得动。我克服“节后综合症”方法，首先是从精神层面入手，用正性理念驱赶内心的怯懦。俗话说:“人是苦虫”。《圣经》说:人类祖先亚当夏娃偷吃禁果，被上帝打下凡间，要他们生儿育女，吃尽苦头，赎清罪过，才能重新回到天国去。中国的劳动观认为:“劳动创造一切”，“劳动光荣”，“不劳动者不得食”。法律规定:“按劳分配”。劳动是人类生存最基本的要素，但是，养成了劳动习惯的人们，一旦停止了劳动，都会产生诸多生理和心理上的不适，这是人的惰性在作怪，也是“节后综合症”的主要病源。所以，要克服惰性，就唱一唱令人振奋的歌曲，比如《我的祖国》、《歌唱祖国》等等。弄明白:“幸福的生活哪里来?要靠劳动来创造”，重新树立或更加坚定正性的人生观和劳动观。然后，走出户外，看一看那些为了生活而不息奔波的芸芸众生，想一想自己肩上的责任，自己的追求和理想。还可以做些体育运动，松松自己的筋骨，去郊外观赏一下祖国的山山水水，开阔自己的胸襟。最后，打点好自己的行囊，准备出发，重新踏上创造生活，实现人生目标的道路。

节后综合症是人们在长假（春节、国庆节、婚假、年假）之后出现的各种生理或心理的表现。比如在节后的两三天里感觉上班或者上学没兴趣、提不起精神、容易疲劳，工作和学习注意力不集中、效率低，甚至出现原因不明的焦虑、乏力、恶心、头晕、肠胃不适、食欲不佳等症状。一般人在两三天以后，症状都能自行缓解，而另一些人去需要花更长的时间来度过这个过渡期。

如果想在节假日之后能顺利投入工作、学习，避免出现或者持续存在适应问题，可以试试这样去做：

至少假期最后一天用来收心。一年忙到头，好不容易有个假期，该吃吃该喝喝，该玩玩该闹闹，高朋满座、游山玩水一个都不能少。但是假期最后一天，请让自己回到家里静静地待上一天，给潜意识一个强烈的暗示：要开始另一种生活方式了。不要等到最后一天夜里12点过后才一家老小大包小包地涌进家门，那样的话潜意识里的假期状态刹不住。

上班上学头三天别难为自己。别着急“新官上任三把火”，上班上学头三天，熟悉下节前手头的工作、学习任务，回想一下未来一段时间的工作、学习目标，跟同事同学聊聊天、交流交流，让自己重新熟悉工作学习的环境、节奏和内容，也就是逐步适应的过程，有助于恢复内心自信，减少焦虑感，避免或缓解节后综合症的症状。

运动调整提升状态。节假日期间，生活不规律，有氧运动减少，会让人变得懈怠懒散。放假结束后，可以加入适量运动，比如健走、慢跑等等，调整身体机能状态，通泰、愉悦身心，以便有更饱满的热情和精神投入节后的工作学习和生活。

你好，谢谢邀请。

其实我们所谓的假期综合症，我个人觉得主要的一个问题就是懒的不想上班。

这个是很多人都会有的一种感觉，也是大部分人的通病。我在这种状况下，我来结合我的实际情况来分想一下我的个人感觉。

首先我的工作性质在这个2月份刚过完年这一段时间也不会有太忙的事情，这段时间自己在工作的时候可能也不会有很高的工作热情。

这个时候我通常都会事先熟悉一下我之前的工作，准备一些相关的资料，然后一天一天的适应一下。

而在这个时候，我主要的目的还是一个要适应工作的一个状态，首先从工作的时间以及工作的内容来适应它。

同时要调整自己的这个饮食，还有休息的习惯，因为毕竟过年吃的挺好的，大鱼大肉，吃得好玩得好的，工作开始的时候，可能还沉浸在之前的那种状态。

最重要的一个还是你自己的心态，你要从一个休假的状况调整过来，这也是需要你自己去调整的，开始上班了你也想的这些内容也就是工作上的一些事情，不要再想着放假怎么样怎么样。

如果条件允许的话，可以适当的参加一些运动，通过运动来缓解一个休假和工作的一个过渡阶段，让你的身体开始锻炼，提高他的这个体力和精力，也能更好的让你来面对一些工作上的新的挑战。

这就是我个人的一些经验和一些建议，希望对大家有所帮助。

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。感谢您的阅读

各位已经收假的朋友们，你们有什么调节自己的方法呢？欢迎下方讨论。

上学时，老师说过那么一句话“你以为每天有作业，所以睡的晚，所以起的晚，事实是放假不布置作业，你会起的更晚”。是呀，假期没有带来轻松，反而是劳累，无所事事。那么，我们首先要明白到底是什么消耗了我们的时间，我们在放假时都做了什么。

第一，我们是否合理安排用手机、电脑的时间。不是说不可以玩他们，而是玩的时间是否有度。你可以提前给自己订好玩手机的时间，一天不可以超过两个小时等。另外，可以用奖励的方法激励自己，或者找一个人督促你。

第二，明确你这个假期的目标。你要完成什么作业，要学习发展什么兴趣爱好，要提高什么技能特长，要陪陪父母，做做家务等，写在纸上，并把纸放在显眼的地方。每完成一个便划掉一个。

最后，祝你能给过个充足而快乐的假期。记得，一个习惯的形成需要一个月，也只需要一个月。加油^ω^。

总感觉假期走的特别快，而且好像每个人的假期都没有早晨，以至于一旦我们远离了日常紧张的工作环境，就开始回到自己闭塞的舒适圈，大多数人都会选择放纵度日，不是聚餐就是喝酒打牌，要么就是上网熬通宵刷剧，基本都是白天叫不醒，晚上睡不着，生物钟开始骤变紊乱的状态。

等到上班前一天也调整不过来，直到上班的时候才发现自己需要调作息，需要补充睡眠，需要及时运动。这已经于事无补了，因为已经在上班的路上...

十一过去也几天了，相信很多朋友也没有调整过来，那今天咱们就学一些方法，帮助大家能够解决自己的节后综合症:

第一就是一定要及时补充睡眠，先要调整作息，保证自己不会影响到次日的工作和心情。如果每天还停留在疲惫的阶段，可以回家多泡泡热水澡，或者多泡泡脚，让自己能够适当的缓解。

第二点就是要调整自己的饮食结构，在假日期间，会大吃大喝，吃很多油腻的食物，给肠胃会带来很大负担，节假期过后需要定时定量的清理肠胃，少吃多餐，多吃一些水果蔬菜，尽量吃得清淡一些。

其次，就是要调节自己的情绪，不受到外界干扰，因为假期的时候，我们会抛开很多不顺心的事情，到外面去旅游度假社交，一旦回归到现实的生活状态，我们还是要去面对这些曾经没有解决或者不顺心的职场或者生活琐碎的事情。就是尽量做到不被他们所干扰，因为问题总要去解决，可以在回家的时候或者小歇的时候看一部轻松的电影或者听听音乐，或者给好友闺密打个电话倾诉一下，都是一个不错的选择。

最后就是一些适当的运动了，因为在负面情绪的积压下，我们的情绪很容易引发更多负面情绪，所以在血清素还没有耗尽的情况下，我们多做一些户外的运动，增加血清素的合成，可以减少焦虑或抑郁情绪的发生。

希望这四个方法能对大家有帮助，如果大家对心理科普或者心理引导技术感兴趣，也可以关注霖士心理的头条号。

节后综合征如何摆脱

一是合理安排起居，让自己生活有规律。

       二是提前做好准备工作。

      三是要做一些放松运动。

      四是要注意养成良好的饮食习惯。

如何快速克服节后假期综合症

感谢邀请！

我刚刚从这种综合症里边缓和过来，下边说说我的看法，每天早起晚归的上班时间期盼已久终于迎来了年底的长假 春节 那当然就是与亲朋好友联络感情 叙旧一聊时间就晚了 白天自然就起不来啦 睡懒觉也就理所当然啦。假期这几天几乎天天都是这样，时间一长就成为了一种习惯。习惯了晚睡晚起，一下子又到了拧上发条回到之前固定的时间表自然不适应的，所以我的方法就是强制性让自己心情回归到工作这个主题 晚上强制性早睡 早晨自然会起的早了 还有最重要的一点 想着家里还有娃要喝奶粉就不要纠结综合症不综合症啦 挣钱才是目标 第一次回答这麽长篇的回答 说的不好 各位见谅！

如何快速告别“节后综合症”呢

节后综合症是一种假期结束，身体和心理还未回归平静状态的表现。表现为工作中精神的松懈，身体的疲累。

要想解决协议问题，必须从身体和心理两方面综合进行改变：

首先，强迫自己正常作息。假期，很多时候我们都在各种聚会中度过，晚上精神处于亢奋状态，上午基本都在补眠。正常上班后，如果不改变生物钟，睡眠不规律，自然难以打起精神投入工作。

其次，强迫自己收心。这也是最难的一步，你需要告诉自己，之所以假期酣畅淋漓的享受，是因为平日我们都在勤奋刻苦的工作，假期是对我们一年工作的犒劳。如果时时处于放松状态，自然天天都是假期，也就无法真正体验节假日的美妙了。

假期综合症其实很容易解决，多想想来年的人生目标，多思考下未来发展的艰辛，自然无暇沉溺于懒散状态，假期综合症也就消失了。

在这个快节奏的社会中，我们只能够在假期才可以放松，许多人一到假期，就会彻底地改变原来的生活方式，忘记了对自己的约束，放纵自我，变得晚睡晚起，各种吃喝玩乐，没有任何生活规律。因此，在上班的时候，由于不能够快速适应新的环境，导致工作效率低下，甚至产生身体不适。

第一， 注意饮食。在假期结束之后，不应该继续大鱼大肉，吃香喝辣，不然会很容易让原来积压在自己身体里面的火气爆发出来，引起头晕或者呕吐。此时应该多吃素菜和水果，不宜吃米饭，宜喝粥。

第二， 制定缓冲计划。不要尝试着一下子去改变，要有循序渐进的方法，根据自己的实际情况，制定一份表格，每天按照完成程度进行打卡。

第三， 提高注意力。不要沉淀在假期，想想自己还有人生目标需要奋斗，重新点燃自己的志气。

第四， 适当放松。这里不是说继续放纵自己，而是在工作之余听听音乐，舒缓情绪。

第五， 良好的作息时间。要注意每天睡足7个小时，同时要保持午休的习惯，让身体能够逐渐恢复过来。

第六， 适当锻炼。每周要坚持锻炼，这样可以增强身体的抵抗力，让自己的精力更加充沛，不过重在坚持。

总之，想要避免在工作的时候出现这种状况，就不应该在假期的时候过度的放纵自己，而要继续保持良好的生活习惯，毕竟放假是为了让自己可以更好的放松。

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学生刚开学，有厌学情绪。老师刚开学，也有懒散状态。各行各业，刚上班都还沉浸在假期的疏懒状态中。这也正常。

但是，为了生活，必须调整好状态，快速进入工作中。可以在自己的办公桌上写下新的一年的目标。跟自己加油鼓劲儿。

你好，看到了你的问题，关于如何快速告别“节后综合症”。近几年，“节后综合症”被越来越多的提到，主要是长假过后，人们返回工作岗位，在一段时间内出现的不太适应的状况，可能是生理方面，包括饮食和睡眠；还有一些心理的状况，比如低落的情绪、没有精神、没有动力等等。以下主要从心理角度介绍一些通用的方法，来帮助自己在长假后调整，不过每个人的生活状况不同，最好的方式还是寻找适合自己的，并且可以坚持用哈。 1、长假结束前一两天开始做恢复工作的心理准备有条件的情况下，可以在长假结束前休息的同时增加一点点跟工作相关的简单的内容，可以是看看相关的专业书、可以是查看下工作邮件、也可以是熟悉放假前余留的一些内容皆可，不要很多也不要很难，量少且简单，和工作相关。主要是为了让自己开始以一种轻松随意的姿态恢复到工作状态，而不是上班第一天立即就把自己丢在满满的工作里，可能怎么都难以提起精神，因为内心会有很多抗拒。既然回到工作这件事是一定要发生的，不如采取主动地态度，按自己的喜欢提前做安排，可能动力就会很足。 2、节后第一周的工作尽可能以适应为主，阶梯增加在自己可以安排的范围内，第一周的工作可以安排常规且熟悉的内容进行，主要是为了让自己再次熟悉整个状况，尽快地恢复状态。如果自己的选择权很少，也可以在上司安排的工作里做一些有意识地分配，阶梯式地给自己增加工作量，不要期待前两三天就恢复到打满鸡血的状态，毕竟整个身体的生物钟也在调整中。当然不排除有些人喜欢以满血状态开启工作，如果觉得这样更好，也可以这样安排，主要还是按照自己的习惯和节律进行。 以上是一些关于长假后调整的通用方法，可以适用于大部分人，但还是前面说的，每个人有自己的规律和习惯，尽可能寻找并且坚持对自己有效的，做为自己的调整方法。

答者：暖心理咨询师姚梦丽

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节后综合症症状有哪些

1、一提到明天要上班就浑身不舒服，有强烈的排斥感，心理莫名的不开心，烦躁等。

2、上班的时候心神不定，脑海中总是想着节日期间的各种事情，特别是那些让你很开心的，难以忘怀的事情，你会情不自禁的去回忆。

3、工作中遇到点小麻烦就心浮气躁，总是心神不定，不想做事，就想静静的坐在那。

4、具有强烈的拖延症。总是想这件事情能明天做吗，今天不在状态，可不可以不做！

节后综合症很多，有的因人而异，反正我感觉以上几条是我自己具备的。

节后综合征主要的表现就是上班不安心，注意力不集中吧！新年刚过，人们纷纷走向自己的工作岗位，他们不得不离开自己的家人和家乡，去为自己的理想努力奋斗。刚上班的这几天，大家或多或少都有不想上班这样的心理，本来春节放假的时间就很少，还没好好地陪家人朋友们喝喝茶聊聊天，就得奔赴工作岗位，这就像上学时老师们常说的那样：人在这里，心不知道飞哪去了?我想，随着春节的喜庆气氛慢慢退去，节后综合征也会慢慢好起来的。

感谢邀请！

这个问题因人而异，每个人面临的经历的各有不同，答案自然不一样。

就以刚刚要接近尾声的十一黄金周来说吧，经过这些天的东跑西窜的折腾，吃了好多地方风味大餐，游玩了众多的名胜古迹，自己的心也随之玩的野了起来，想想明天剩下最后一天，后天就要朝九晚五了，心中顿觉得犯了愁。

安不下心继续工作，除了玩，对任何事情没有兴趣，疲惫，心烦等等都属于节后综合症。

董青岛供稿

都不知道现在社会怎么了？医生搞不懂了，解释不清楚了，就给患者说你这是什么什么综合征，例如出汗多就说是多汗症，有时看到这里我真想骂这些医生，害人害己啊！其实中医里几千年前就有说法，要么阴虚盗汗，要么阳虚自汗，只要辩证治疗，很简单就好了！哪有什么多汗症，瞎整！！！

所谓“节后综合症”是指人们在假期结束后，出现的一系列非正常生理和心理症状，年轻人和女性更容易出现。

假期越长，离家越远，假期越开心、工作压力越大，症状则越明显。

症状包括：疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精力、肌肉酸痛、心悸，甚至焦虑、空虚、暴躁等。

具体表现为，不想上班症、拖延症、焦虑，厌食症、社交恐惧症、精神分裂症。

当然，节后综合症不只出现在上班族中，只要是令人高度紧张的工作就会产生，如学生的考试或上课。

因此，节后综合症也可变异为“考后症候群”或“开学症候群”。

由于在工作期间，身体及精神处于高度紧张状态，长假期或节日后，因放松过度，或多或少就会出现“节后综合症”的不适。

就像一个平时紧绷膨胀的气球，急速放气而过度松弛，再回到工作岗位时，因未能及时适应紧张的生活节奏，或缺乏一个心理缓冲期，就会出现了逃避工作的心态或者其他症状。

相信大家都会有这样的经历，过节时过分放纵，快要上班或上学时内心备受煎熬，非常难受，而真正上班或者上学后，确实浑身乏力，无精打采，更有甚者，因为过节住进了医院，那么，如果有这些情况，那么你非常有可能以及患了节后综合症。

现在咱们来看看节后综合症有哪些症状

1、不想上班 现代人一直长期处于紧张、快速、高压的工作、学习和生活状态中，于是就会对长假产生“解放身心、彻底放松、逃避工作”的过度期待，所以当长假结束的时候，心理上就有“又要回到平时节奏当中”的落差。这跟戒烟、戒毒的戒断反应有类似之处

2、失眠 很多人在放假时都是昼夜颠倒，经常晚上两三点才睡觉，第二天睡到中午，习惯了这样的生物钟，到真正要上学或者上班时就会晚上很晚都睡不着，而第二天又起不来

3、腰酸背痛 假期很多人会打麻将，坐在沙发上看电视，聊天，一不小心就坐了太久，导致腰酸背痛

4、消化不良 假期暴饮暴食，或者饮食过于油腻，导致消化不良，有些人甚至会因此而住进医院

节后如何帮助宝宝告别节日综合症

您好！很高兴跟您一起交流这个问题，这真是一个很大的挑战！我家宝宝马上就五岁了，是个淘气的男孩！

春节放假前我们每天坚持下棋，连续记录为81天。每天读英语，连续记录为59天，这个好习惯随着春节假期开始终结了！假期我们一起去了姥姥家，在姥姥家每天看动画片，到处疯玩，睡觉也没以前规律了！

为了克服这些问题，我们初五就返回了北京。我知道如果强行让他恢复到春节前的状态肯定是有困难，会适得其反，所以我和爱人制定了一些简单的计划，针对性的采取措施。

北京下雪了，我们就出去跑着玩雪，玩雪的地点就是在幼儿园的大门外。这样就给孩子一个暗示：这是幼儿园，你马上就要回到这里了！

疯跑了一阵，孩子也累了，但是我和爱人想出好几个小游戏，一直耗到晚上，儿子躺到床上就睡了！

第二天早上，儿子醒了，我们假装没看见，我和妈妈拿着手机假装看的很认真，吸引儿子主动过来。发现我们看的是幼儿园群里的相片，里面都是他的好朋友，儿子说有点想他的好朋友了，想快点回到幼儿园。

就这样在一点点的暗示、引导下，孩子逐渐恢复到假期前的状态了！我们这几天参加英语冬令营话剧班，儿子适应的很好，一点都不抵触。

所以我希望您也可以试试我的方法，不断的引导、暗示。其实哄孩子远比强迫孩子效果好！

希望能帮到您！如果您还有其他问题想交流可以给我留言！

感谢邀请

明天就要开学了，有的小朋友不喜欢上学，我们家今年5岁，对于上学一直都是很喜欢的，对于给她的惩罚就是说，不给上学了，这个和平时的引导有很大关系，小朋友都有颗想当大人的心，平时就告诉她，上学的学生，就会变成大人，如果说有的小朋友有节日综合症的话，可以告诉她平时幼儿园的好玩的，感兴趣的事情或人，这样应该会好点。

首先从作息时间上来要求，同时告诉宝宝节日已经过去一切已回归平淡，约束宝宝按时上床睡觉按时起床。其次是适当让宝宝与自己一起参加运动，比如早上起床后进行短距离的跑步，运动能使人精神振奋。再者就是饮食要规律起来，毕竟过节的时候暴饮暴食而且零食不离口，按时吃饭减少零食。还有就是适当让宝宝“静”，所谓的静就是少参加聚会以及人多的场合，这样心才能平静下来。以上也是个人对自己宝的做法，请多多参评！

节后综合症最快解决方法

以下是我的回答，节后综合症最快解决方法包括调整作息、合理饮食、增加运动、放松心情等。

建议保持良好的作息习惯，早睡早起；饮食方面多吃蔬菜水果，少吃油腻食品；适当增加运动量，如散步、慢跑等；同时放松心情，避免过度焦虑和压力。这些方法综合起来，可以有效缓解节后综合症，让你快速恢复到最佳状态。